Selalu menyediakan air dalam botol minum custom di dekat Anda, salah satu cara agar Anda cukup minum air putih.
Kesadaran masyarakat Indonesia dalam mengonsumsi air putih yang cukup masih rendah. Hal ini diungkapkan Ketua Indonesia Hydration Working Group (IHWG) Diana Sunardi, seperti yang dikutip dari republika.co.id.
Kebanyakan cairan yang dikonsumsi masyarakat Indonesia merupakan minuman berwarna dan manis. Keadaan ini dapat memicu risiko penyakit pada tubuh, seperti gangguan ginjal, metabolise, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Untuk kebutuhan cairan, disarankan mengonsumsi dua liter atau delapan gelas untuk dewasa, 2,5 liter untuk ibu hamil, 2,7 sampai 2,8 liter untuk ibu menyusui, dan enam gelas untuk anak.
Kebutuhan asupan air tersebut tidak termasuk minuman berasa. Karena air tawar merupakan konstributor total asupan cairan untuk seluruh umur.
Di bawah ini ada 6 cara yang bisa Anda lakukan agar kebutuhan minum air putih Anda tercukupi.
1. Minum air putih setiap setelah dari kamar mandi
Normalnya, produksi urin setiap 4-5 jam sehingga dalam kurun waktu itu, setidaknya membuat Anda harus pergi ke toilet. Jika pada waktu tersebut Anda tidak buang air kecil, maka itu menandai bahwa Anda kurang minum air.
Untuk mencukupi minum air, setiap habis buang air kecil, usahakan untuk minum air agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.
2. Sedia tumbler di dekat Anda
Saat ini penggunaan tumbler sebagai pengganti menggunakan kemasan sekali pakai sedang tren. Anda bisa mendapatkan tumbler dengan berbagai desain dan bahan di berbagai toko luring dan daring.
Sediakan selalu air minum dalam tumbler di dekat Anda. Baik itu saat sedang bekerja, bersantai, bahkan saat pergi tidur. Menyediakan air minum dalam tumbler di dekat Anda, salah satu cara yang cukup berguna.
Selain mencegah Anda kehausan, menggunakan tumbler juga mencegah Anda untuk membeli air minum kemasan atau soft drink. Anda bisa berhemat, menjaga lingkungan, sekaligus menjaga kesehatan.
3. Memberi tanda pada tumbler Anda
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, bahwa kebutuhan air minum untuk segala umur secara umum berbeda-beda. Kebutuhan minum air putih pun berbeda-beda tergantung dari aktivitas dan bobot tubuh orang tersebut.
Untuk mengetahui kebutuhan minum air putih untuk setiap orang, caranya adalah per kilogram berat badan dikali 30 ml. Hasilnya adalah jumlah cc air yang dibutuhkan. Misalnya seseorang dengan berat badan 50 kg dikali 30 ml. Hasilnya adalah 1500 ml atau 1,5 liter per hari.
Perlu dicatat jika Anda banyak bekerja di bawah terik matahari atau lebih banyak mengeluarkan keringat, ada baiknya memperbanyak jumlah asupan air.
Setelah mengetahui kebutuhan minum air Anda per harinya, Anda dapat menggunakan tumbler yang memiliki ukuran ml-nya. Jika tumbler Anda tidak ada ukurannya, Anda bisa menggunakan stiker ukuran pada tumbler Anda. Hal ini dilakukan agar Anda aware sekaligus termotivasi jika Anda belum mencukupi kebutuhan air minum dalam sehari.
4. Minum Infused Water
Anda tidak suka minum air putih? Anda bisa mencoba minum infused water menggunakan potongan buah-buahan seperti semangka, kiwi, strawberi, dan lainnya. Infused water yang segar dengan potongan buah yang terekstraksi membuat Anda tidak akan merasa hambar.
Jika Anda berpergian dengan berbekal infused water, pastikan tumbler Anda aman untuk menyimpan infused water. Karena ada materi tumbler yang tidak aman digunakan untuk tempat menyimpan infused water. Seperti tumbler berbahan logam.
5. Biasakan minum sebelum makan
Saat Anda lapar, ada baiknya Anda tidak langsung melahap makanan. Anda bisa minum air putih terlebih dulu untuk merespon rasa lapar Anda. Karena rasa lapar bisa saja muncul hanya karena haus.
Minum air 30 menit sebelum makan dapat membangkitkan indera perasa dan melembabkan perut. Dengan meminum air sebelum makan juga dapat mengurangi begah karena terlalu banyak makan.
6. Manfaatkan aplikasi pengingat minum air putih
Suka lupa minum air tapi tidak ada yang mengingatkan? Jangan khawatir. Dengan kemajuan teknologi, Anda dapat mengunduh beragam aplikasi pengingat minum air di smartphone. Aplikasi-aplikasi tersebut seperti Hydro Coach, Daily Water Tracker Reminder, Water Drink Reminder, dan sebagainya.
Editor : Dodi Insan Kamil
