Work From Home – Siapa yang tidak suka camilan? Kudapan yang biasa dimakan kala senggang, maupun saat sedang bekerja ini, bahkan ada yang menjadikannya hobi.
Camilan ini beragam macamnya. Saking beragamnya, ada yang kering dan basah, ada yang manis dan asin, ada yang keras dan lembut, dan sebagainya.
Meski rasanya nikmat, namun sayangnya ngemil punya dampak yang kurang baik di tubuh jika dilakukan berlebihan. Salah satu efeknya, gizi tubuh menjadi tidak seimbang.
Sedangkan, di masa pandemi covid-19 seperti sekarang, harus diusahakan agar asupan gizi seimbang. Hal tersebut tentunya agar imunitas tubuh tetap stabil dan sehat.
Agar work from home bisa dilakukan sambil makan camilan, namun tubuh tetap sehat, Anda harus pintar-pintar dalam memilih camilan.
Berikut ini kandungan gizi yang harus ada dalam camilan, sebagai referensi kudapan untuk work from home.
- Kalsium
Zat kalsium disebut-sebut sebagai salah satu gizi yang penting untuk memperkuat tulang dan gigi. Umumnya, kalsium dapat dijumpai dalam susu, terutama susu untuk anak-anak yang masih masa pertumbuhan.
Kalsium juga dapat ditemukan pada keju rendah lemak, yoghurt tawar dan kacang almond. Ketiga makanan tersebut bisa menjadi pilihan camilan sehat saat work from home.
- Potassium
Kebutuhan gizi penting lainnya yaitu, potassium. Zat ini berguna menjaga kadar dalam tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, hingga memberikan cadangan energy.
Jika Anda merasa kelelahan karena pekerjaan yang menumpuk tapi sudah makan berat? Anda bisa memilih camilan buah-buahan yang mengandung potassium untuk memulihkan kembali energi Anda.
Buah-buahan tersebut antara lain, pisang, jeruk dan melon oranye.
- Magnesium
Selain mengandung kalsium, susu juga memiliki kandungan magnesium yang dibutuhkan oleh tubuh. Jadi, Anda dapat mengonsumsi susu sebagai teman bekerja Anda. Anda dapat mengombinasikan susu dengan oatmeal (biji gandum). Oatmeal sendiri kaya mineral magnesium yang melengkapi kebutuhan agar tulang tetap padat dan kuat.
- Serat
Selain ketiga zat di atas, kebutuhan gizi lain yang sangat dibutuhkan oleh tubuh adalah serat. Serat diperlukan agar sistem pencernaan dapat mencerna makanan dengan baik, dan memberikan nutrisi bagi tubuh.
Anda dapat memanfaatkan sayuran atau buah bertekstur renyah seperti timun dan apel untuk dijadikan camilan sehat. Kandungan serat yang terdapat pada buah dan sayur dapat mencegah Anda mengalami sembelit atau konstipasi.
- Vitamin A, C dan E
Buah-buahan memang camilan sehat yang tiada duanya. Karena selain enak, buah-buahan mengandung berbagai vitamin yang juga sangat dibutuhkan oleh tubuh. Seperti misalnya vitamin A yang terdapat pada buah atau sayuran berwarna cerah, tomat, manga, dan wortel.
Vitamin C digadang-gadang sebagai zat yang ampuh dalam mencegah infeksi virus corona. Perlu diketahui, vitamin C berguna dalam meningkatkan imunitas. Vitamin C juga berguna untuk nutrisi kulit sehinga tidak kering dan kusam.
Dengan rajin mengonsumsi camilan yang mengandung vitamin C, work from home pun tidak masalah, karena Anda bisa tetap sehat dan segar.
Tak hanya vitamin A dan C, vitamin E juga sangat dibutuhkan. Vitamin C dan E dapat ditemukan pada kacang-kacangan, buah kiwi, mangga, alpukat, brokoli dan bayam.
Agar work from home tidak membosankan, Anda dapat mengombinasikan berbagai camilan sehat setiap harinya. Anda juga dapat membuat kreasi camilan sehat yang enak setiap harinya.(*)
